バストアップケア「腕立て伏せ」の注意点

バストアップには、「腕立て伏せ」の方法が、
一番の効果のあることをご存知でしょうか？

バスト周りにある大胸筋という筋肉を鍛える事で、
バストアップ効果を期待する事が出来るのですが、
これに「腕立て伏せ」がとても有効です。

しかし、この「腕立て伏せ」には、
注意しなければならない点があります。


【やり過ぎない事】

バストアップを目的とした腕立て伏せの場合には、
バストアップしたいからといって、
あまりにも頑張ってしまう場合があります。

そうすると、やり過ぎてしまっては、
逆に筋肉が付いて硬くなります。

バストが硬くなることは、何か違います。

ですから、目的がバストアップであるなら
1日20回位を目安にされて、
腕立て伏せをされるようにしましょう。

継続して行なう事で、綺麗なバストアップが出来るのです。

また、最初の内は、腕立て伏せをしていると、
腕がだるくなることがあります。

急に、何回も腕立て伏せが出来ませんから、
継続し続けていくと回数を増やせるように出来ます。

また、回数ではなくて、1回1回に負荷をかける時には、
腕立て伏せの腕を肩幅より大きく取れるようにして、
胸の奥にある筋肉を使う事が出来るようになります。

この時に、腕を曲げる時には、息を吐いていくと、
より効果的とされています。

少ない回数から毎日続けていく事で、
段々と胸の筋肉が引き締まるようになります。

そうなると結果的にバストアップが期待出来ますよ。

とにかく、胸に意識を集中させて、
腕立て伏せを行なえるようにしてみましょう。

そしてバストアップが出来るようになってみましょう。

リンパマッサージでむくみを解消

年齢を重ねていくと、次第に体の代謝機能が衰え、
リンパ液の流れが悪くなっていきますから、
下半身にむくみが表れ易くなります。
ですから、ダイエットをして体重が減っているのに
なんとなく体がむくんで重たい感じがすると言う人も少なくないようです。

こうしたむくみは、老廃物や不要な水分を回収して
腎臓や肝臓に送り届ける役割を果たしているリンパ液の流れが滞る事で、
ふくらはぎなどの体の末端部に
余計な水分が取り残される事が原因で起こるのですが、
マッサージをして人工的にリンパの流れを促す事で改善する事が出来ます。

そこで、リンパマッサージのやり方についてですが、
まず、ふくらはぎから膝へ、次に膝上から太もものつけ根へと、
体の先から中心に向かって、押し上げるようにマッサージをしていきます。
この時、寝た状態で足を心臓より高くしてマッサージすると更に効果的です。

このようにリンパマッサージをして、皮膚の表面から刺激を与えると、
リンパの流れが活性化され、滞っていた水分や老廃物を体の中心に送り出すと、
腎臓や肝臓などの処理工場を経て、体の外へ排出されます。

そして、リンパマッサージによって完全に水分を追い出すと、
再びむくみが出るまでに１〜２週間程度かかりますから、
リンパマッサージは１〜２週間に１度行えば、十分です。

バストアップのエクササイズってどんな物？

バストケアに必要な物として、
バストアップに効果があるエクササイズ方法とは、
一体どんな物がありますでしょうか？

バストアップだけに、胸を大きくするという効果が、
期待出来ると思いますが、それだけではなくて、
下垂した胸を上げて、またハリを取り戻し、
そして綺麗なバストにしていくことの意味を持っています。

地球には、重力があって、その中で生活していますから、
重力には逆らえませんね。

ですから胸もある程度大きいと、
重力で下垂してしまうのも仕方がないのです。

とても残念な事ですが仕方ない事です。

バストアップエクササイズの効果には、
なんと「大胸筋を鍛える効果」と、
「ハリを出す効果」が挙げられます。

また、エクササイズの他に、姿勢を正して、
ピッと背筋を伸ばす事で、
バストアップに効果を出していくことがあります。

猫背の人は、バストが下垂気味だと言う話がありますが、
それは本当なのでしょうか。

例えば、前屈みになって、自分のバストを見てみられて、
下垂している事が分かると思うのです。

そのような状況になっている事がおわかりになると思います。

ですから、背筋の方は、その姿勢を正して、
背中を伸ばして、胸を張って、
大胸筋を緊張させていく事が必要です。

それがバストアップの維持に繋がります。

また、エクササイズをすることによって、
鍛えるのは胸の回りだけではなくて、
腹筋や背筋を鍛えて、身体全体のバランスを取って、
身体を真っ直ぐに正しい位置に持っていってくれますから、
身体の歪みも消えて、バストアップに繋がっていきます。